AYURVEDA
SALON NAVI

女性の一生と更年期

アーユルヴェーダでは、女性は宇宙が生み出した素晴らしい存在であると考えています。一人の女性として、一生のうちにいくつかの節目を迎える必要がありますが、それらは女性にとって特別な出来事ですが、心身には異常な状態をもたらします。そして、それらのほとんどは、日々の生活に支障を与えます。

特に人生の後半、身体に起こる変化が原因で、多くの女性が精神的にも肉体的にも苦しい思いをするのは避けられないことです。更年期は、すべての女性が40歳後半に経験する自然な生物学的サイクルのひとつ。多くの女性が人生で最悪の時期として経験しています。

 

更年期とは？

女性の卵巣がエストロゲンとプロゲステロンというホルモンの分泌を停止すると、多くの場合45歳以降に月経が自然に止まります。これは、受精の終わりを告げるシグナルです。アーユルヴェーダでは、この時期はヴァータとピッタが優勢な状態であり、女性の人生の中で特別な段階でもあります。早い年齢で起こる方もいれば、遅れて起こる方もいるでしょう。

 

早い時期に更年期になる原因

早期閉経となり、更年期障害が早い年齢で起こる原因を以下にまとめました。

・家族歴。ほとんどの女性は、母親と同じ時期に更年期障害を経験する

・病気や障害。ウイルス感染など排卵に影響を与える疾患、ホルモン腺の不調、栄養失調など

・子宮摘出。卵巣を摘出すると、排卵がなくなり、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが急激に低下する

・その他の外科手術。手術中に片方または両方の卵巣にダメージを受けた場合

・卵管結紮術は、卵巣への血流を遮断することにより、卵巣不全を引き起こす可能性がある

・がん治療薬や化学療法。化学療法でがん細胞を死滅させるために使用される高線量の放射線が卵巣にダメージを与えることがある

 

一般的な更年期の症状

では更年期になるとどのような症状が引き起こされるのでしょうか。一緒にチェックしていきましょう。

 

・不規則な月経

※健康的な生理の期間や経血量について詳しくは「生理中の心と体のケア方法」でご紹介しています。

・長期間の出血または少量の月経

・体の痛み、背中の痛み、頭痛

仕事や人間関係などのストレス、過労、不眠、PCの見すぎ、 雨天や季節の変わり目など、頭痛の原因はたくさんあります。大きな病気の前触れなどの頭痛ではなく、上記のような理由の頭痛であれば、予防や対策をとることが可能です。「症状によって異なる、頭痛の原因と適切な対処法は？」を参考に、あなたの頭痛のタイプを理解し、正しい方法で対処できるようになりましょう。

（出典：アーユルヴェーダ総合情報サイト「アーユルケア」）

・体の一部にしびれがある

・過度の疲労感

・食欲不振

・過度の発汗とほてり（ホットフラッシュ）

・膣の乾燥

・不眠症

※最近、寝つきが悪い。朝もすっきり起きられない。夜中に目が覚めてしまうし、どうもぐっすり眠れた感じもしない。そんな風に感じることはありませんか？この「しっかり眠れていない」期間が長く続いている方は、不眠症の可能性があります。睡眠は、ストレスや生活環境の変化に影響を受けやすいもの。「あなたの不眠の症状や原因は？アーユルヴェーダで最高の目覚めを手に入れよう」のコラムを参考に改善策を見つけいきましょう。

（出典：アーユルヴェーダ総合情報サイト「アーユルケア」）

・不安感

・体重増加

・甘いものが食べたい

・皮膚の乾燥

・目の周りにクマができる

・肌の色つやがなくなる

・気分の変化

・膀胱の問題

・受胎能力の低下

・性的機能の変化

・コレステロール値の変化

 

これらの症状の重さには個人差があります。

 

アーユルヴェーダで更年期の症状を緩和する方法

ここまで更年期の原因や症状を解説してきました。では、不快感を最小限に抑えるためにはどうすればいいのでしょうか。ここではアーユルヴェーダの智慧に基づいた自然療法をいくつか挙げました。一緒に見ていきましょう。

 

・毎日のオイルマッサージをする。ゴマ油を使用するとさらに効果が高まる

・食生活に気をつける。カルシウムを多く含む緑黄色野菜や鉄分を多く含む食品を積極的に摂りましょう。また、揚げ物、油、塩、砂糖の過剰摂取を控えてください

・適切な運動や趣味など、アクティブなライフスタイルを心がける

・喫煙をやめる

・睡眠時間を確保し、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

・飲酒量を減らす

・健康的な体重になり、それを維持する

・マルチビタミンを摂取すべきかどうか、医師に聞いてみる

・健康的なメンタルを維持する

・毎日、深呼吸の練習をする

・ウォーキング、水泳、サイクリングなどの簡単な運動をする

・簡単な瞑想をする

・自分との時間を大切にする

・新鮮な空気を吸う

 

更年期に適した健康的な食事とは

ここでは、更年期の時期に積極的に摂っていただきたい食事をご紹介していきます。

・緑の野菜や葉野菜

・ビタミンEの摂取

・ビタミンA、Dを多く含むタラ肝油、きのこ類

・スパイシーな食べ物を控える

・脂っこいものを控える

・水をたくさん飲む

・炭水化物の摂取を控える

・十分なカルシウムを摂取する

 

**5mgのフェヌグリークパウダーを5mlのハチミツと混ぜて、寝る前に摂取するのがおすすめです。

 

女性が経験する人生で一番辛い時期と言っても過言ではない「更年期」。薬などに頼らず、自然のエネルギーを使って自分で体調管理ができるのが理想ですよね。そんな方々にこそ知っていただきたいのが、アーユルヴェーダの基礎知識。基礎が身につけば体調管理だけでなく仕事や人間関係にも応用していくことが可能です。

英国アーユルヴェーダカレッジでは、誰にでも簡単にわかるアーユルヴェーダの入門セミナーを随時開催しております。アーユルヴェーダについてや、気になるあなたの体質を知ることができるチャンスです。少しでも気になる方は、一度参加してみることをお勧めします。人健康で美しく生き抜く力を養いましょう！

（出典：英国アーユルヴェーダカレッジ公式ホームページ）

ライタープロフィール

アーユルヴェーダ医師ディネッシュ先生 / Dr. Dinesh Edirisinghe

スリランカ国立コロンボ大学アーユルヴェーダ・メディスン＆サージェリー卒業

脈診と額に手を当てることにより、クライアントの体質はもちろん、現在の病気や体調、過去の病歴までを読み取とることから「ドクターCTスキャン」として有名。特にデンマーク、ドイツ、日本での経験が豊富で、スリランカのジェット・ウィング・グループで、アーユルヴェーダの責任者として活躍し、スリランカの本格的なアーユルヴェーダをスリランカ国外に広めるための新しいコンセプトを構築した。

 

アーユルヴェーダ医師
ディネッシュカ先生 / Dr. Dinushka Dissanayake

スリランカ国立コロンボ大学アーユルヴェーダ・メディスン＆サージェリー卒業

ディネッシュ先生の最愛の奥様であり、婦人科とメンタルヘルスの専門家。

 

 

 

※「ドクターCTスキャン」の異名をもつ有名なディネッシュ先生と奥様のディネッシュカ先生についてさらに詳しいプロフィールはこちら。

ENGLISH

Ayurveda considers women as an amazing creation of Universe. As a woman, in her lifetime she needs to go through several milestones which are more special and exceptional to herself. And most of those stages give different experiences to her day-today life. When its come to later part of their life, there are so many women who has to be suffered, mentally and physically because of the changes occur in the body. Menopause is one of the natural biological cycle that every woman must go through at the age of late forty and most women experienced it as an awful period in their life.

What is menopause?

When women’s ovaries stop produce the hormones estrogen and progesterone, her menstrual period naturally stops most often after age 45. According to the Ayurveda this phase is Vata and Pitta predominant. And it is a special stage of a woman’s life. It’s a signal for the end of fertilization. Sometimes this can be happened in early ages or sometimes it can be delayed.

Common Causes of Early Menopause

• Family history. Most women experience menopause at the same stage in life as their mothers did.
• Diseases and disorders. Viral infections, disorders impacting ovulation, Hormonal glands and malnutrition. 
• removal of your ovaries will end ovulation and cause a sudden drop in estrogen and progesterone levels.
• Other surgical procedures. Damage caused to one or both ovaries during surgery
• Tubal ligation, or getting your “tubes tied,” can cause ovarian failure by cutting off the blood flow to your ovaries.
• Cancer medications and chemotherapy. The high doses of radiation used to kill cancer cells during chemotherapy can damage your ovaries.

Common features

1. Irregular menstruation
2. Prolong bleeding or scanty menstruation
3. Body ache, back ache and headache
4. Numbness in the body parts
5. Excessive tiredness
6. Loss of appetite
7. Excessive sweating and hot flushes
8. Vaginal dryness
9. Insomnia
10. Anxiety
11. Weight gain
12. Craving for sweets
13. Dryness of the skin
14. Dark circles around the eyes
15. Loss of skin complexion
16. Mood changes.
17. bladder problems.
18. Decreasing fertility.
19. Changes in sexual function.
20. Changing cholesterol levels.

 

The severity of symptoms may vary from person to person

 

 

Ayurvedic recommendations to minimize above discomfort

1. Every day Oil massage is best. You can do it by your own and sesame oil can be used.
2. Watch your diet. Add more calcium riches green leafy vegetables and iron rich food. By the way avoid high amount of fried foods,oil,salt and sugar.
3. Engage yourself in active lifestyle with appropriate exercise and hobbies.
4. Stop smoking.
5. Get more sleep and try going to sleep and waking up at the same time each day.
6. Drink less alcohol.
7. Get to a healthy weight and stay there.
8. Ask your doctor if you should take a multivitamin.
9. Healthy Mental care
10. Practice daily deep breathing
11. Engage in a simple exercise such as walking, swimming, cycling
12. Practice a simple meditation
13. Spend little time with your self
14. Have fresh air

Healthy diet includes

• Green vegetables and leaves
• More vitamin E source
• More vitamins A n D – cod liver oil / Mushrooms
• Reduce spicy foods
• Reduce oily stuffs
• Drink plenty of water
• Reduce carbohydrates consumption
• Get enough calcium in your diet.

 

Tip:

**5mg of powdered fenugreek mixed with 5ml of bee honey and take before the bed.