パンデミックがもたらした健康観の変化
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）によって、私たちの生活は予想以上に大きく変化しました。1年、1ヶ月、1週間、そして明日ですら、計画を立てることが困難な状況が続いていました。ウイルスが変異することで、すべてが不安定になっています。子供から高齢者まで、人類すべてに多くのプレッシャーとストレスをもたらしてきました。
また、今までの健康についての考え方にも大きな問いを投げかけています。人の精神の健康は、肉体の健康と同様に非常に重要です。特に、このような時期に精神的な健康を損なうと、免疫力の低下をもたらします。そして、これが多くの他の病気を招く結果になるのです。
病気は精神の状態で決まる
アーユルヴェーダでも説明されているとおり、多くの病気の根源は精神から始まっています。ですから、心を強く保つことはとても重要なのです。アーユルヴェーダによると、精神は人間の体において一つの特別な器官です。心には3つの普遍的な性質があります。それはサットヴァ、ラジャス、タマスです。
サットヴァ／最上級の質
サットヴァは、ポジティブな波動と悟りをもたらす心の最上級の質です。そして、この資質は人を正しい道へと導きます。サットヴァの質が高ければ、その人はより知的でスピリチュアルであり、常にマインドフルであるからです。
ラジャス／怒りや攻撃性の質
ラジャスの性質は、私たちの人生における魅力と欲望を表します。人を行動に駆り立てます。怒りや攻撃性は、このラジャスの副産物です。したがって、ラジャスが過剰になると、心に病気を引き起こします。
タマス／不活動や惰性の質
タマスの質は、心の闇を表します。そして、ラジャスと拮抗する働きをします。タマスは、不活動、惰性を促進します。無気力を与え、眠気を促します。したがって、タマスが増加すると、多くの病気を引き起こします。
残念ながら、今回のパンデミックは、心のバランスを崩す不健康な要因を生み出しています。人々は不必要に、恐れ、疑い、悲しみ、嘆き、怒りにとらわれているため、ラジャスの質のバランスを崩しています。また、ロックダウンによって世界へのアクセスが制限された結果、怠惰や眠気が生じ、タマスの質のバランスも崩しています。これでは、心のサットヴァ性から遠ざかってしまいます。このパンデミックの状況下では、心のサットヴァの質を増やして、精神を安定させることが重要です。アーユルヴェーダでは、心のサットヴァ性を高めるために、次のような方法をとっています。
サットヴァを高める方法
自分自身に気づく
自分自身に意識を徹底的に集中すること。これはとても重要なことです。自分に正直になって、自分の体と心の状態を明確に把握するようにしましょう。自分の限界の範囲内で目標を設定する。達成できない目標に走ってはいけません。特にこのような状況下では、心をリラックスさせることができます。
シンプルな毎日のスケジュールを守る
アーユルヴェーダの日々の養生法で説明されている通りです。
- 早朝に起床する（午前4時30分から6時頃）
- 空腹時にコップ1杯の白湯（温かい水）を飲みます。水は蓄積されたアーマ（毒素）を洗い流し、消化をスムーズにしてくれます
- 一日中、白湯をたくさん飲みましょう。水は優れたヒーリング効果あります
- 体の外と内をきれいにしましょう。特に、歯磨きの際には、舌と喉をきれいにしましょう。自分の生理的な欲求に耳を傾けましょう（排泄等を我慢しないこと）
- 三度の食事を欠かさないようにしましょう。毎日の食事にサトヴィックな食品を増やしましょう
- 寝る2時間前に軽い夕食をとりましょう
- 就寝時間を早めましょう（午後9時～10時頃）
深呼吸をする
朝の数分間、あるいは1日のうちのいつでもいいので、マインドフル・ブリージングを行いましょう。心地よい呼吸は、酸素や栄養素の流れを良くし、体と心に活力を与えます。
毎日のエクササイズ
毎日20分から30分、簡単な運動をしましょう。自分の年齢、性別、健康状態に合わせて運動を選びましょう。
マインドフルである
何をするにも心を配りましょう。あなたが係わる全てのこと、一つ一つに意識を満たしましょう。
考えを共有する
友人に電話をしましょう。自分の気持ちや考えを共有しましょう。一緒にいると幸せな気持ちになり、愛されていることを実感させてくれる友人は、あなたを癒す薬のようなものです。
サトヴィックな食べ物をとる
野菜類 : ほとんどの野菜（但し、唐辛子、ネギ、タマネギ、ニンニクなどの辛味のある野菜は除く）
果物：あらゆる種類の果物
全粒穀物：有機米、全粒粉、スペルト、オートミール
豆類：グリーングラム、レンズ豆、イエロースプリットエンドウ、ひよこ豆、もやし
乳製品：フレッシュミルク、フレッシュバター、フレッシュチーズ
ナッツ・種：アーモンド、麻の実、松の実、くるみ、ごま、かぼちゃの種、亜麻の種
油：ごま油、オリーブ油、亜麻油
スパイス：カルダモン、シナモン、クミン、フェンネル、フェヌグリーク、ブラックペッパー、ジンジャー、ターメリック
英国アーユルヴェーダカレッジでは、サットヴァを高めるための様々な実践法を学ぶことによって、健康維持や病気の予防をするための知識を深めていきます。また、スリランカ人のアーユルヴェーダドクターから正真正銘のアーユルヴェーダの智慧を学べる日本で有数の学校です。アーユルヴェーダの学びを深めたい方、将来セラピストとして活躍したい方、健康管理のために日々の生活に取り入れたい方は、是非お気軽に無料説明会や体質診断セミナーにご参加ください。ご相談お待ちしております。
ライタープロフィール
アーユルヴェーダ医師ディネッシュ先生 / Dr. Dinesh Edirisinghe
スリランカ国立コロンボ大学アーユルヴェーダ・メディスン＆サージェリー卒業
脈診と額に手を当てることにより、クライアントの体質はもちろん、現在の病気や体調、過去の病歴までを読み取とることから「ドクターCTスキャン」として有名。特にデンマーク、ドイツ、日本での経験が豊富で、スリランカのジェット・ウィング・グループで、アーユルヴェーダの責任者として活躍し、スリランカの本格的なアーユルヴェーダをスリランカ国外に広めるための新しいコンセプトを構築。
アーユルヴェーダ医師
ディネッシュカ先生 / Dr. Dinushka Dissanayake
スリランカ国立コロンボ大学アーユルヴェーダ・メディスン＆サージェリー卒業
ディネッシュ先生の最愛の奥様であり、婦人科とメンタルヘルスの専門家。
※「ドクターCTスキャン」の異名をもつ有名なディネッシュ先生と奥様のディネッシュカ先生についてさらに詳しいプロフィールはこちら。
ENGLISH
Keeping your mind strong during this pandemic
With the virus Covid 19 most of our life has changed unexpectedly. It is difficult to plan your year, month, week neither tomorrow. Everything has become unstable with this gradual change of virus type.
This gives lots of pressure to all mankind from child to elder. So, live with covid already makes people stress. This is a big issue to once health. Because mental health is very important as well the physical health of a man. Especially during this sort of period downing our mental health leads to make weaker our immune system. And this will invite for many other ailments in our body.
As explained in Ayurveda. The roots of many diseases are started in our mind. Therefore, keeping the mind strong is essential in this situation. According to Ayurveda mind is a special organ in the human body. It has three cosmic qualities. They are as Sattva, Rajas and Tamas.
The quality of Sattva is the prime quality of the mind which causes the positive vibes and the enlightenment. And this quality leads the person in the right path. Because if a person has more Sattva he will be more intelligent, spiritual and will be always mindful.
The quality of Rajas represents the attraction and desires in our life. It drives the person to take action. By the way Anger and aggression are its by product. Therefore, when Rajas excess it caused diseases in the mind.
The quality of Tamas represents the darkness of the mind. And it does the antagonistic functions of Rajas. Tamas promotes the inactions. It gives lethargy and promotes sleepiness. Therefore, when Tamas increased it gives lot of diseases.
Unfortunately, this pandemic creates an unhealthy factor which leads to unbalance the mind. Because people are always attached with unnecessary fear, doubt, sadness, grief and anger which unbalanced Rajas quality and laziness, sleepiness which comes as the outcome of limited access to the world with the lock down lead to unbalance tamas quality. And this keeps us away from the Sattva quality of the mind.
Therefore, it is important to improve our Sattva quality of the mind and make our mental stability during this pandemic situation. As Ayurveda illustrated following you can be followed to improve the Sattva quality of your mind.
Aware of yourself
Thoroughly aware of yourself. This is important. You should be honest to yourself and try to take a clear picture of your body and mind. Establish your goals within your limitations. Don’t run after unachievable targets. This will help you to relax your mind specially during this situation.
Follow a simple daily Schedule.
As explained in Ayurvedic daily regimen,
• Wake up early morning (around 4.30am to 6.00am)
• Drink a glass of warm water to the empty stomach. Water flushes out accumulated ama, and keeps the digestion smooth.
• Drink plenty of warm water throughout the day, water is an excellent healer.
• Clean yourself externally and internally. Specially clean your tongue and throat while you brushing your teeth. Listen to your natural calls.
• Don’t miss your three main meals. Add more Satvic foods to your daily diet.
• Take a light dinner 2hrs before to bed.
• Go to bed earlier.(around 9.00pm to 10.00pm)
Practice Deep Breathing.
Practice mindful breathing for few minutes in the morning or anytime of the day preferably. Mindful breathing improves the flow of oxygen and other vital nutrients to the body and mind.
Everyday Exercising
Engage with a simple exercise for 20 to 30 mins everyday. Select the exercise according to your age, gender and health state.
Be mindful
Be mindful in everything you do.
Share your thoughts
Call a friend. Share your feelings and thoughts. People whose company make us feel happy and loved are like medicine.
What are the Sattvic Foods
Vegetables: Most vegetables Except pungent vegetables such as hot peppers, leeks, onion, garlic
Fruits: All kind of fruits
Whole grains: Organic rice, Whole wheat, Spelt, Oatmeal
Legumes: Green grams, Lentils, Yellow split peas, Chickpeas, Bean sprouts
Dairy: Fresh milk, Fresh butter, Fresh cheese
Nuts & Seeds: Almond, Hemp seeds, Pine nut, Walnut, Sesame seeds, Pumpkin seeds, Flax seeds
Oil: Sesame oil, Olive oil, Flax oil
Spices: Cardamom, Cinnamon, Cumin, Fennel, Fenugreek, Black pepper, Ginger, Turmeric
